Akro-DgPzE

Katharina

Tägliche Dehnung, ggf zuhause:

• alle 3 Spagatseiten (links, mitte, rechts) Ziel=Standspagat
• Flunder alias Briefmarke für Schweizerdehnung
• im Stehen und Sitzen Hände zu den Füßen

Tägliche Kraft, ggf zuhause: Spannungsübungen

• im Liegen Arme und Füße heben auf diversen Seiten (Bauch, Rücken, Seiten)
• seitlich Stützen auf Ellenbogen und Fuß der selben Seite, anderes Bein seitlich heben

Abspecken

• 2-3x pro Woche 20 Min joggen gegen den Babyspeck
• nur noch 1x pro Woche Süßigkeiten

Halle

• Handstand->Anhocken->wieder Strecken
• 5x15s Handstand
• Spannungsübungen (z.B. Rollen aufm Boden)
• Schulterstand zwischen 2 gr. Kästen
• 20 Liegestütze
• 10 Klimmzüge mit Füßen auf der Sprossenwand
• Klappmesser an der Sprossenwand (ggf gehockt)
• Schweizer!

Torben

Ausdauer / Babyspeckabbau

• min 3x mal die Woche joggen

Kraft

• Bauch
  1. Sit-ups zuerst normal, dann mit Beinen gestreckt nach oben???Warum???, Sit-ups aus dem langen Liegen (fürs Aufstehen)
  2. Klappmesser
  3.  ??? Schwebesitz Oberkörper oben halten und Bein hocken und strecken, dabei nicht absetzen, Spannung halten
• Arme
  1. Liegestütze erst mit Händen nach vorn und dann mit Händen nach innen gedreht
  2. Dips am Barren (=Beuger)
  3. L-Klimmzüge also Beine im rechten Winkel zum Körper hoch
  4. Handstandbeuger im kl Barren

Dehnung

• 3xSpagat
• Briefmarke alias Flunder
• Oberschenkel
• mit den Händen an die Zehen kommen